שמחת חיים בחמישה צעדים

שמחת חיים בחמישה צעדים

שמחת חיים בחמישה צעדים. מני ישב מולי. הגוף שלו היה מכופף מעט. עוד רגע קם ונמלט מהחדר. ראשו התרומם ועיני פגשו את עיניו השחורות. אני רוצה להיות אבא טוב. הבת שלי אמרה לי שהיא רוצה אבא שמח. איך אני יכול להיות שמח?

אפשר להשיג שמחת חיים. שמחה היא מצב נפשי זמין לכל אחד ואחת מאיתנו. רובינו חווינו תקופות של שמחה, בעיקר בילדות. ככל שאנחנו מתבגרים החיים הופכים להיות יותר מסובכים אנחנו סוחבים עלינו זיכרונות ואכזבות ונדמה שאיבדנו קצת את השמחה. כשאנחנו קמים בבוקר ורצים לעבודה ולשאר המשימות שהחיים מזמנים לנו האם אנחנו עדיין יודעים איך לשמוח? ומה זה בכלל שמחה חיים? האם זאת אותה שמחה שחווינו שהיינו ילדים? האם אפשר ללמוד לשמוח מחדש? אנחנו צריכים לפתח "חוסן נפשי". כמו בחדר כושר כשאנחנו באים לפתח את שרירי הגוף. כך אנחנו צריכים לפתח את השרירים של החוסן הנפשי שלנו. שמחת חיים בחמישה צעדים

מה קורה שאנחנו חווים חוסר מנוחה?

קורה לפעמים שאנחנו חוווים חוסר מנוחה. סוג של משהו לא בסדר. כאבים לא מוסברים בכל מיני מקומות בגוף, מחשבות שלא מרפות. אנחנו מתקשים להרדם ואם כן, אז ישנים לא טוב. אי שקט כזה יכול כמובן לגרום לעצבנות. בתקופה כזאת אנחנו מתאמצים כל הזמן לשמור על רוגע. אבל, בפנים אנחנו יכולים להגיע למצבים ששאנחנו כועסים בקלות, מתפרצים, צורחים.

במצבים אחרים אולי נעדיף בכלל לא להיות באיזה סוג של מגע חברתי. השילוב הזה של לנסות להחזיק בסוג של פאסון מול הסערה הפנימית המשתוללת בתוכנו ועדיין להיות חברתיים קשה לנו.

אי-שקט נפשי יכול להופיע גם בגוף וגם בהתנהגות וכמובן ברגשות שלנו. הוא פוגע ביכולת שלנו להתפתח ולהתקדם. במצב כזה אדם לא יכול למצות את הפוטנציאל שלו. אי-שקט נפשי. חוסר נוחות פנימית למעשה מספר לנו שיש לנו משהו בפנים שיצא מאיזון. זה בעצם מן הודעה מהנפש שלנו שהגיע הזמן לטפל במשהו שהעדפנו לא להתבונן בו.

הצעד הראשון לשקט נפשי

עצם הידיעה הזו. העובדה שאתם קוראים עכשיו את המאמר הזה זה כבר פתח לריפוי והקלה וירידה ברמת האי-שקט שאתם חווים. אתם כבר נותנים לחלק הזה בנפש שצועק בפנים תשומת לב. זה הצעד הראשון לקראת שקט נפשי.

איך אי-שקט מתבטא בגוף ובנפש?

איך אי-שקט מתבטא בגוף ובנפש? איך זה מגיע לידי ביטוי ברגשות, ביחסים עם בני הזוג, החברים שלנו הקרובים והרחוקים, ביכולת שלנו להתפתח ולגדול, לממש את הפוטנציאל שלנו? מה קורה, כאשר כבר זיהינו שאנחנו נמצאים באי-שקט ואיך אפשר להשיג שקט נפשי?

אנחנו יכולים למצוא את אי השקט הנפשי בגוף. לחוש כאבים בחלקי הגוף השונים, אתם עייפים כל הזמן יש לכם מתח בשרירים, הראש שלכם כואב. אתם מתקשים להתרכז יש לכם דאגות, מחשבות שאינן מרפות, לבטים בלתי פוסקים וזכרונות כואבים ומביכים עולים מהעבר. יכול להיות שתהיו עצבניים, חסרי מנוחה ועצבניים תגיבו בתוקפנות איפה שלא צריך ותרגישו חוסר מנוחה ורצון להיות במקום אחר. מבחינת רגשות אי שקט יכול להתבטא במתח, דאגה וחרדות. אנחנו יכולים להרגיש עצבות, תחושות של מצבי רוח לא יציבים ותסכול.

תקופות של שינויים דרסטיים יכולים להיות טריגר לאי שקט נפשי. במצב הזה כל דבר הכי קטן יכול להקפיץ אותך. אתה לא יודע למה אתה כל הזמן עצבני. כל דבר הכי קטן יכול להפוך למריבה גדולה. הדברים הקטנים החיים יכולים להפוך לטרגדיות.

במצב של אי שקט נפשי קשה מאוד לשבת ולקרוא ספר, או לנסות להתפתח. כמה כוח כבר יש לך להתרכז במשהו, כאשר כל הזמן יש איזה רעש פנימי. תנסו לחשוב שאתם מנסים להתרכז בספר או לכתוב משהו כאשר, יש תינוק בוכה ברקע. כמה זמן תוכלו להחזיק מעמד עם זבוב שמציק לכם עד שתתפרצו.

שמחת חיים בחמישה צעדים

אנחנו צריכים לפתח "חוסן נפשי". כמו בחדר כושר כשאנחנו באים לפתח את שרירי הגוף. כך אנחנו צריכים לפתח את השרירים של החוסן הנפשי שלנו. פעילות גופנית לא מחייבת אותנו לרוץ כל יום ולהרים משקולות בחדר כושר. גם הליכה רגועה של רבע שעה מסביב לשכונה זה מעולה. אם אפשר גם לצאת מהמולת העיר לטבע זה עוד יותר טוב. להרים דופק זה מעולה כי זה מרים את רמת הדופמין שזה הורמון האושר. מומלץ גם תנועה רכה ומתיחות כמו יוגה או פילאטיס. אומנויות לחימה רכות כמו טאי צ'י וצ'י קונג זה נהדר. כל דבר שתבחרו שיעזור לכם לזוז ולהיות בתנועה. המלצה שלי מתוך ניסיון זה לעשות את זה כמה שיותר פשוט ובהדרגה. ככל שתסבכו את הדברים ככה "האכזבה" ימצא את הדרך להפיל את זה.

נשימות ומדיטציה: צעד ראשון לשמחת חיים

שמחת חיים בחמישה צעדים: נשימות עמוקות וסדרות יכולות להרים את רמת החמצן בגוף ולשחרר הורמונים שישפיעו על מצב החרדות שלכם וכתוצאה על מדד השמחה. מדיטציה זה תרגול של פיתוח תשומת לב והתבוננות. הוא מפתח את רמת היכולת להגיב נכון למציאות. זה פשוט נותן לנו עוד זמן לבחור את התגובה הנכונה שלנו  למה שקורה עכשיו.

חקירה במקום ביקורת: צעד שני לשמחת חיים

שמחת חיים בחמישה צעדים: זה הזמן להפסיק למדוד את עצמנו מול אחרים. אתה אף פעם לא יודע מה מסתתר מאחורי התמונה המחייכת ברשת החברתית או הבית הנוצץ. לכל אחד מאיתנו יש תיק משלו ודרך משלו שמתאימים לו ואתה לא רוצה להתחלף עם אף אחד. כל מדידה של עצמי זה רק מול עצמי בעבר. זה מדד שמראה איך אני תופס את המקום שלי עכשיו בדרך. כדי להיות בשמחה אנחנו פחות נתעסק באשמה ושפיטה ויותר נתעסק בחקירה והתבוננות. במקום לשפוט את בת הזוג שלי על ההתנהגות שלה אני אהפוך לבלש חוקר ואברר מה מניע אותה לפעולות שהיא עושה ומה החלק שלי בהתנהגות שלה ומתי מצאתי את עצמי מתנהג כמוה.

להיות שמחים בחלקכם: צעד שלישי לשמחת חיים

שמחת חיים בחמישה צעדים: מה המציאות? האם יש קורת גג? האם יש אוכל במקרר? מיטה, בגדים, מים. האם יש לנו חברים ומשפחה ופרנסה. איך הבריאות שלי? האם אני הולך בכוחות עצמי? מתפרנס בכוחות עצמי? יש לי את היכולת לחשוב ולקרוא? אוזניים לשמוע? עיניים לראות? המציאות שלי מלאה בשפע. החיים נותנים לי הרבה מתנות הרבה מעבר לרוב האנשים בעולם. האם אמרתי על כך תודה? הודיה מקשרת אותי למציאות ומכירה בה שזה הדבר הכי טוב שיכול להיות עכשיו. זו תנועה של קבלה של "בעד" ולא "נגד" זו תנועה שמייצרת שמחה

תרגיל: אנחנו אומרים תודה על מה? לפני שאתם הולכים לישון תפתחו מחברת ותרשמו שלוש דברים שקרו היום שאתם מודים עליהם. תעשו את זה פשוט וגם אתם יכולים להעתיק מה שרשמתם יום לפני.

קופת ההצלחות: צעד רביעי לשמחת חיים

שמחת חיים בחמישה צעדים: מה הצלחתי לעשות היום? ה"אכזבה" הוא דמות דומיננטית שלוחשת לנו כל היום באוזן מה לא בסדר. כאשר אנחנו פותחים כל יום קופת הצלחות ומפקידים בה כל יום מה שהצלחנו זה מפתח את התודעה שלנו לא להקשיב לדמות האכזבה ולהקשיב יותר לדמות התקווה ובכך לפתח שמחה. בכל ערב לפני שאתם הולכים תרשמו מה הצלחתנו לעשות היום. זה לא חייב להיות משהו גדול ומסובך תכוונו לפשטות. קמתי בבוקר בזמן לעבודה, קראתי ספר, התקשרתי להורים שלי לשאול מה שלומם… זכרו לשמור על הדברים שיהיו פשוטים זה המפתח להצלחה.

למה? צעד חמישי לשמחת חיים

שמחת חיים בחמישה צעדים: זו אחת השאלות הכי חשובות שאתה יכול לשאול את עצמך. השאלה היא גם המנוע שנותן לכם את הכוחות לנוע למקום הנכון וגם השלט שמכוון אותך לעלות על הדרך הנכונה. השאלה היא פשוטה: למה אני קם בבוקר? זו לא שאלה מייאשת ואין לקחת אותה לכיוון של ייאוש, אלא להיפך זו שאלה מאתגרת שמבקשת ממך להתחבר לערכים הגבוהים שלך. זו שאלה שמבקשת ממך למצוא את התשובה הנכונה לך.

ישנם כמה כללים כאשר אתם כותבים את ה"למה" שלכם. לתשובה. אחד הכללים החשובים הוא שחייב להיות ערך של נתינה. יש הבדל בין "אני קם בבוקר כדי להיתקע בבוקר בפקקים, לחזור בערב, לאכול ואז להיתקע מול הטלוויזיה". לבין "אני קם בבוקר ויוצא לעבודה כדי לפרנס את המשפחה, להיות חלק מצוות, לתרום מהכישרון והיכולות שלי ולבטא את עצמי במקום העבודה שלי.". תזכרו את עקרון הפשטות. ה"למה" לא מבקש ממך לשנות את החיים שלך אלא לשנות את הסיפור שאתה מספר לעצמך. כשאתה מספר לך את הסיפור בצורה של ערך והשפעה זה יוצר מציאות מניעה ובעלת ערך וכתוצאה מכך זה יוצר מצב של שמחה.

שמחה זה מצב תודעתי

מצב תודעתי שאינו תלוי באחרים. שמחה זה לא צחוק ולא בידור, זה גם לא הנאה. כי צחוק והנאה הוא זמני ותלוי באחרים. צריך להיות תנאי חיצוני ממני כדי שאצחק ואהנה. שמחה כמצב תודעתי זה מצב של אופטימיות, אנרגטיות ויציבות. קבלה של המציאות כפי שהיא עכשיו. להגיד תודה על הטוב שהחיים זימנו לנו. שמחה זה מקום של התחברות לחיים של ערך, של נתינה והתפתחות.

כדי להיות במקום של שמחה צריך להתאמן וכמו שאני מתרגל פעילות גופנית צריך להתאמן כך כדי להיות במצב של שמחה צריך להתאמן. לפתוח מחברת מדי ערב. האימון הזה הוא זה שמביא אותנו למקום של שמחה. בנוסף חשוב מאוד לשמור על תזונה בריאה, מדיטציה ופעילות גופנית.

מה המחיר של לא להיות בשמחת חיים?

למי שלא רגיל לכך זה נראה מאוד מסובך. אבל, תחשבו לרגע מה המחיר? מה המחיר של לא להיות במצב של שמחה. מה המחיר של דשדוש במקום. כמו כל התחלה של תהליך יכול להיות קשה, קשה לנוע ולצאת מאזור הנוחות. צריך לעשות את זה בפשטות. לפשט את התהליך ולעשות אותו בצעדים קטנים.