תחושת תקיעות רגשית יכולה להכביד על הכל – גם כשמנסים להבין, לטפל, לשנות… המדריך החינמי מציע שיטה פשוטה, עדינה ומבוססת גוף לשחרור רגשי אמיתי – בלי שיחות, בלי מאמץ, רק בעזרת מה שכבר קיים בפנים.
במסע שלי האדם המכור לאדם השלם, היו הרבה תחנות. חלקן סערות רגשיות, חלקן תובנות רוחניות, ורבות מהן – כואבות. אבל הייתה תחנה אחת שבה, לראשונה, לא חיפשתי דרמה או שינוי קיצוני. רק שקט.
וזה בדיוק מה שהביא איתו הצעד השמיני מתוך תוכנית 12 הצעדים – לא מהפכה, אלא מרחב שקט שבו מתחיל ריפוי אחר: שורשי, עדין, אמיתי.
זה היה הרגע שבו הבנתי – לא רק אני נפגעתי.
אנשים סביבי – אהובים, חברים, בני משפחה – נשאו חלק מהסערה שהייתי בה.
הצעד השמיני? הוא לא ביקש לחזור אחורה, אלא שאסתכל קדימה – ואכתוב.
אכתוב את שמותיהם. אהיה מוכן – בלב שלם – לתקן.
"ערכו רשימה של כל האנשים שנפגעו מהתמכרות, והיינו נכונים לתקן את אשר התקלקל."
זהו רגע שבו המבט יוצא מהמעגל של האשמה העצמית – ונכנס לעולם האמיתי של אחריות. לא מתוך קורבנות, אלא מתוך בגרות. לא כי אני חייב, אלא כי אני רוצה. כי יש בי חלק שמבקש להחזיר את מה שנשבר, לתקן, גם אם לא באופן מושלם.
שירתנו יחד באותו צוות. לא היינו הכי קרובים, אבל הייתה בינינו הערכה. באחד הימים הקשים, אמרתי משהו מזלזל מול כולם. אולי זה היה הלחץ, אולי סתם ניסיון מטופש להצחיק. הוא שתק – אבל מאז התרחק. ואני הרגשתי את זה בכל פעם שחלפנו אחד ליד השני.
לא התנצלתי. לא פניתי. פשוט שתקתי איתו.
ואז, שנים אחר כך – כשישבתי לכתוב את הרשימה בצעד השמיני – שמו עלה מיד.
הופתעתי מכמה שזה כאב.
כתבתי את שמו. כתבתי את מה שקרה.
ואז כתבתי מה הלב היה רוצה שיקרה – גם אם זה לעולם לא יקרה בפועל.
לא בכיתי – התפרקתי.
אבל משהו בי גם נבנה מחדש.
על פי הקבלה, כל אדם נולד עם מערכת של מידות (תכונות נפש) שזקוקות לאיזון. גאווה, פחד, צורך בשליטה, נטייה לבריחה. הצעד השמיני הוא רגע שבו אני מתבונן לא רק במה שעשיתי – אלא מה בי דרש תיקון כבר קודם. זו לא רק בקשת סליחה. זו בקשת צמיחה.
תשובה לפי הקבלה היא תהליך בן ארבעה שלבים:
כל פעולה שלי – גם הפגיעה הקטנה ביותר – משפיעה על מרקם המציאות. הקבלה מלמדת שכל תיקון אישי הוא תיקון של העולם כולו. כשאני מתקן מערכת יחסים, אני יוצר גלים של ריפוי גם מעבר למה שאוכל לראות. גם אם האדם שמולי לא יסלח, עצם הנכונות שבי פותחת שער.
התהליך הרגשי הזה דורש עדינות. לכן, חשוב להדגיש: התרגול הבא הוא הזמנה בלבד. אין כאן "משימות חובה" או "ציון על הצלחה". יש רק מסע פנימי – והוא אישי מאוד.
אם משהו כאן מרגיש מדויק – נסה. אם לא – השאר אותו בצד לעת עתה.
שבוע חמישי ואילך: שימור של מחויבות פנימית לתיקון – דרך חסד יומי, הקשבה אמפתית, או שיחה אמיצה אחת.
האם אתם מחפשים דרך להתמודד עם רגשות מכבידים ולהשיג שלווה פנימית? הכירו את המדריך "שחרור רגשי דרך דמיון נובע" מאת אברהם, מאמן ומטפל ברוח היהדות. המדריך מציע כלים פשוטים ועוצמתיים לשחרור רגשות שליליים, הבנת הקשר בין הגוף והרגשות, ושימוש בדמיון ככלי מרפא. בנוסף, תקבלו דפי עבודה לתרגול יומיומי ובונוס של טיפול פרטני בזום. זו ההזדמנות שלכם להתחיל מסע לשלווה פנימית וצמיחה אישית.
האם אתם מחפשים דרך להתמודד עם רגשות מכבידים ולהשיג שלווה פנימית? הכירו את המדריך "שחרור רגשי דרך דמיון נובע" מאת אברהם, מאמן ומטפל ברוח היהדות. המדריך מציע כלים פשוטים ועוצמתיים לשחרור רגשות שליליים, הבנת הקשר בין הגוף והרגשות, ושימוש בדמיון ככלי מרפא. בנוסף, תקבלו דפי עבודה לתרגול יומיומי ובונוס של טיפול פרטני בזום. זו ההזדמנות שלכם להתחיל מסע לשלווה פנימית וצמיחה אישית.
הצעד השמיני הוא שלב עדין, עמוק ומכונן בתהליך ההחלמה הרגשית. הוא מזמין להכין רשימה של כל האנשים שנפגעו במהלך ההתמכרות או ההתנהגויות הפוגעות – ולהיות נכונים לתקן. לא מדובר בצעד של פעולה חיצונית, אלא בהכרה פנימית: לראות את ההשפעה של מה שהיה, ולהסכים לפגוש את זה בלב פתוח.
כתיבת הרשימה עוזרת להוציא את מה שנשמר בפנים – רגשות אשמה, כאב, הדחקה או בושה. היא יוצרת מרחב של כנות שקטה, ומאפשרת להתחיל בתהליך של ריפוי רגשי גם אם אין מגע ישיר עם אותם אנשים. לפעמים, עצם הכתיבה פותחת שער לשקט פנימי שעד אז לא התאפשר.
תיקון רגשי לא מוחק את מה שהיה – אבל הוא משנה את הדרך בה הלב נושא את זה. כשיש הכרה בפגיעה ונכונות לראות את מי שנפגע, משתחררת אנרגיה רגשית עצורה, ונפתח מקום חדש לחמלה, לאיזון ולשינוי ממשי בחיים. זהו תהליך שמחבר חזרה לערך עצמי, לאמון ולמערכות יחסים.
לא תמיד ניתן לשחזר קשר – אבל אפשר לרפא את הכאב שהוא השאיר. לפעמים התיקון הוא חיצוני – שיחה, סליחה, פעולה. אך ברוב המקרים, התיקון העמוק מתרחש בתוכנו. גם בלי תגובה מהצד השני, הלב יכול להחלים כשיש מוכנות כנה לראות, להכיר ולשחרר.
הקבלה מלמדת שתשובה לא מתחילה מהפחד, אלא מההכרה שיש בתוכי חלק שלם וטהור – גם כשפגעתי, גם כשכשלתי. תיקון רגשי לפי גישה זו הוא מסע חזרה אל אותו ניצוץ פנימי. לא כדי לזכות באישור מבחוץ – אלא כדי לשוב למהות האמיתית שבתוכי.
לפעמים כן, לפעמים לא. אין תשובה אחת. הצעד השמיני לא דורש פעולה חיצונית – אלא נכונות פנימית לתיקון. אם הקשר מסוכן, סגור או מלוּוה בכעס הדדי, ייתכן שהתיקון יתבצע דווקא דרך כתיבה שקטה, תפילה, או תהליך פנימי – ולא בשיחה ישירה. כל מקרה ראוי להיבחן בעדינות.
הצעד השמיני הוא לא רק שלב בתהליך. הוא לב של תהליך. הזמנה להכיר, להתכוונן, ולבנות. לרפא את מה שניתן. ולחיות עם מה שלא – מתוך חמלה.
הוא מצריך אומץ. אבל גם פותח את הדרך לחיים שיש בהם משמעות, קשר, וריפוי אמיתי.
מרגיש שהגיע הזמן לכתוב גם את הרשימה שלך?
📥 אני מזמין אותך לתאם איתי שיחת התחלה אישית – נבין ביחד מה הכאב, ואיפה מתחילים.
📖 לקריאה בבלוג על שלבים נוספים בתהליך ההחלמה
🌱 לכל התכנים, התמיכה והכלים